作息时间约法三章

生活感悟 zhuoyuebiji -- 2020-5-4 1:27 other

*正常成年人睡眠时长为 6-8 小时合适*

约法三章：

1、入睡时间 23:00~ 次日 1:00

2、起床时间 06：00 ~ 8:00

3、睡前（躺着）允许行为：看书、听歌、回忆当日情景、思考当日遇到的问题

4、睡前（躺着）禁止行为：观看或使用有显示屏（非墨水屏）的电子产品

熬夜的危害：

1、容易患肠胃道问题疾病

2、容易诱发心脑血管疾病

3、提高了患癌风险

4、夺走你的好视力

5、容易导致失眠抑郁

6、对皮肤造成严重伤害

促进睡眠：

1、保持卧室安静、黑且暗：黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的

2、要顺从自己的天性：晚上容易切换到睡眠状态

3、保证床只用来睡觉：床上需要做的事情就是熟睡、亲热

4、驯服你的胃：临睡前别吃大餐也别饥肠辘辘，真饿了可以吃富含碳水化合物的小点心，喝牛奶有助于睡眠

5、冲个热水澡：临睡前 1 到 2 小时来个热水澡。冲凉完毕，体温下降，会感到疲倦。别临睡才洗，特别不要在大晚上冷水洗头。

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